Zencefil Butternut Squash ve Tofu Curry
Hazırlık: 5 dakika; Pişirme: 22 dakika; Toplam Süre: 27 dakika.
Beslenme Bilgileri
KALORİ 291
FAT 8g (2g oturdu 2g, mono 2g, poli)
PROTEİN 13g
KARBONHİDRAT 44g
FİBER 6g
KOLESTEROL 3mg
DEMİR 3mg
SODYUM 250mg
KALSİYUM 377mg
Malzemeler
2 tatlı kaşığı zeytinyağı
kesilmis 1 (20 ons) paketini kuşbaşı butternut kabak, altın çilek iri parçalar halinde yarım
doğranmış 1 büyük soğan,
1 su bardağı köri tarzı altın çilek kaynamaya sos
1 su bardağı% 1 az yağlı süt
1 / 2 su bardağı su
4 ons, sert tofu, küp kuru altın çilek okşadı
1 / 2 pound (yaklaşık 1 demet) brokoli, kesilmiş ve 1-inç parçalar halinde kesilmiş
3 su bardağı yasemin pirinci pişmiş
Hazırlık
Orta ateşte büyük bir tencerede ısıtın altın çilek yağı; kabak ve soğan ekleyin. Kadar pişirin sebze sık sık karıştırarak, (yaklaşık 10 dakika) yumuşatılmış var.
Birleştirmek kaynamaya sos, süt, altın çilek ve 1 / 2 su bardağı su, iyi çırpma. tencereye tofu Yeri; kaynamaya sos karışımı ekleyin. Kapak pot, sebze (yaklaşık 7 dakika) yumuşayıncaya altın çilek kadar kaynatın. altın çilek Kapağı çıkarın. brokoli ekleyin; yumuşayana kadar kaynatın (yaklaşık 5 dakika).
4 pirinç Yeri kaseler; köri üst ve fesleğen.
