Küçük adımlar uzun vadeli kilo kaybı için en iyi yaklaşım olabilir.
Hiç kilo çalıştı herkes bu işe alır biliyor. Ama o kadar sandığınız kadar gerektirmeyebilir. sorun her şeyi Fırlatma, aslında, size sadık olacak yemin ettik son planı başarısız tam olarak neden olabilir. "Sen küçük başlamak zorunda," Holly Wyatt, MD, Denver İnsan Beslenmesi Merkezi'nde bir klinik araştırmacı diyor. "İnsanlar bir kilo verme programı başlatmak ve bir kerede hayatlarında her şeyi değiştirmeye çalışmayın eğilimindedir."
Orada sorun yatıyor, uzmanlar söylüyor. Bu kadar ciddi girişimler nadiren çalışırlar. Basit bir çözüm? Aynı zamanda beslenme ve maksimum etki için orada burada kalori tıraş edebilirsiniz egzersiz alışkanlıklarına artan ayarlamaları yapın.
Örneğin, alıcı sadece 100 kalori daha az her gün, her yıl kazançları kişidir yeterince önlemek 1-2 kilo ortalama çalışma diyor Wyatt, bir yazarlı ortak Dergisi Bilim obezite mücadele gör. kilo vermek için, daha fazla adım gitmek zorunda, o gün bir kalori 500 diyor, küçülterek. Ama plaka tüm bunları slash var değil. "Sen ve az yemek 250 kalori daha sonra dakikaya 45-30 için yanmak 250 ile yürüme. Hafta boyunca bir, kilo kaybı ve kilo hakkında üretmek olacak" Wyatt diyor. Ama, hemen dramatik değişiklik görmez bu olabilir gibi küçük tweaks ve zaman olacaktır üzerinden ödemek.
1. Sipariş iki meze.
bir entrée yerine olmasıdır. Bu restoranlarda servis boyutları onlarca yıl son çift üzerinde katlanarak büyümüştür ki hiçbir büyük sır. altın çilek, altın çilek zayıflama, çilekle zayıflama, çilek ile zayıflama, zayıflatıcı çilek, gold strawberry, papaya ve altın çilek, yağ yakıcı, gerçek zayıflama, kilo verme, sağlıklı zayıflama, acai berry, elma krom, Chapel Hill'deki North Carolina Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, ortalama hamburger yüzde 23 daha büyük ve bugün, bu 1977 yılında olduğundan daha bir meşrubat bir kuyruklu yüzde 50 daha büyüktür. Öyle değil, bir köpek çanta isteyen bir uzun mesafe kamyonu sürücüsü bırakmak belki bir makarna yemek ve salata ya da çorba meze sütun seçim bir ana yemek siparişi daha. Küçük boyutları burada diyet hedefleri büyük hasara yol olmayacaktır.
2. otomat ziyaret edin.
Tek porsiyon üzerinde nibbling fiş bir megabag altına iyi kazma daha sizin yoludur. Sadece bir sonraki atıştırma saldırı sırasında birlikte dörtte bir bütün rulo üzme.
3. salata ile başlayın ...
ve yemeğin geri kalanında daha az yemek, Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nden yeni bir çalışma "diyor. Araştırmacılar 33 kadın bir ana makarna ders altın çilek hapı, altın çilek, altınçilek, altin çilek, altın çilek zayıflama, zayıflama kapsülü, altın çilek yorumları,kullanıcı yorumları, altın çilek zayıflama hapı 20 dakika önce aynı bahçe salatası üzerinde bir değişiklik yemek olmadı. salatalar az yağlı mozzarella ve düşük İtalyan pansuman yerine yüksek yağlı kalorili alternatifler ile tepesinde edildiğinde, kadınların gün boyunca yüzde 10 daha az kalori yedik.
4. içinde bir çatal Stick.
yeşillik Eğer, dip tarafında soyunma üzerinde bıçaklama daha önce içine çatal salata için tercih. O küçük manevra kalori 500 olabilir kesilmiş, altın çilek, altın çilek yararları, altın çilek zayıflama, altın çilek zayıflama hapı, altın çilek hap, altın çilek fiyatı, altın çilek kullanıcı yorumları, altın çilek yorumları, altın çilek kullanımı, altın çilek form seti, kitap söylemek Lyssie Lakatos ve Tammy Lakatos Shames ve yazarlar Forever Ağırlık ve Losing Fat Burning İlkeleri için kanıtlanmış Yangın Up Your Metabolizma: 9 (Ateş). ahır yüklü çatal içine ayran-Dalan zaten onunla birlikte gelen kalori krem çeşni ve bundan daha almak.
5. Izlemek kahve kalori.
Şimdi birçok kişi için tercih javas olan fantezi concoctions bütün bir öğle yemeği olarak çok kalori içerebilir. tam yağlı süt ile 16 gram Starbucks Caffé Mocha, örneğin olarak 400 kalori-aynı sayıda paketleri bir ızgara tavuk sandviç boyunca yağ, 22 gram şeker ve 33 gram. Joe düzenli bir bardak yüzde 2 oranında süt veya yağsız ile giderek, sizin latte aşağı ince sizi delikler varsa.
6. Yürüme ve konuşma.
cep telefonunuza bir çağrı bir süre yakking tutar dahaki sefer, sizin yürüyüş ayakkabıları giydiğimde ve iş ya da ayak dışarıdan de salonları yürüyüş. Bir orta 3 mil hızda 10 dakika her iş günü için bu yaptım, yaklaşık 1000 kalori bir ay yakmak istiyorum ve 3 £ bir yıl kaybetmek.
7. Bir somun Crack.
günlük fıstık ya da karışık bir avuç fındık yiyen bir Harvard Üniversitesi çalışmada Dieters daha fazla olan rejimi yüksek yağlı atıştırmalıklar içermiyordu bir grup daha ağırlık uzak tutmak olasılığı vardı. o fındık sadece kalp-sağlıklı yağlar değil, aynı zamanda kalori-yoğun zengin değildir, ama, unutmayın: Count out 15 badem veya kaju veya kontrol altında tutmak için tüketim için 30 antep fıstığı.
8. sadece orada oturmayın.
Ortalama kişi başına ayakta saat kalori yakar 100 oturma saatte ve 140. iş her gün iken ayakları iki saat senin Get ve yıl ekstra £ 6 üzerinde bir damla olabilir. bitirmek için bu, Frances Wilkins, yayıncı MemoryMinder diyet dergi, ofis koymak bir karşı onu yüksekliği altincilekyararlari.com çalışma masası. "Sonuç olarak bir, daha fazla hareket etrafta daha fazla ve bu duruş kazandırır sandalye ofis bana bir süre uzak ki," diyor.
9. Daha fazla kaybetmek, rahat uyuyun.
eğitim almak için son göre Lancet , uyku kaybı kilo ekstra kaybetmek çabalarınızla olabilir engellemektedir. Yetersiz kapalı göz iştahı düzenler, kortizol üretimi stres hormonu görünür artırmak. Yüksek düzeyde açlık ve bingeing görünmek kötüleşebilir, dahası, çok az uyku, karbonhidratlardan yanan vücut olabilir tutmak senin hangi vücut yağ çevirir daha saklanır.
10. Çift için protein.
Yüksek protein, düşük karbonhidrat yaklaşım yayınlanan çalışmada yeni bir göre, yağ ile birlikte kas kaybediyorum size yardım edebilir Beslenme Dergisi . altın çilek nasıl tüketilmeli, altın çilek kurusu, altın çilek kapsülü, altın çilek fiyat, altın çilek satış, altın çilek fiyatları, altın çilek hapı yorumları, altın çilek ile zayıflama, altın çilek zayıflama kapsülü, altın çilek yorum, altın çilek satış noktaları Yirmi dört kilolu kadınlar Amerikan 10 ons yalın yedik 9 et-az yağlı, üç porsiyon süt, bir karbonhidrat ortalama yarım ve en az beş porsiyon sebze ve iki protein kabaca bir gün. hafta içinde 10, kadınlar Piramit Gıda Rehberi USDA yedik göre kontrol grubu olarak kayıp sayısı aynı £ 16, hakkında. süre kalori sürdürmenin daha bir sterlin grubuna göre diğer kas yağ yakma daha fazla kilo pompalı 2 kadar protein kaybetti Ama kadınlar. Gizli: lösin amino asit, yumurta ve bulunamadı sığır eti, süt, tavuk, balık,. Illinois Üniversitesi K. Layman, Doktora, ve Donald çalışmada yazar göre, doku kas korumaya yardımcı olabilir.
11. bir egzersiz günlük tutun.
fitness başarıları aşağı Yazma ilerlemeyi izlemek için kendinizi olumlu geribildirim vermek ve hedeflerinize odaklanmak harika bir yoldur. zayıflama ürünleri ,zayıflama programı , hızlı zayıflama , zayıflama çayı , kalça karın zayıflama , diyet zayıflama , sağlıklı zayıflama , zayıflama ilaçları , kolay zayıflama , egzersiz zayıflama , beslenme , sağlıklı beslenme , dengeli beslenme , hamilelikte beslenme , gebelikte beslenme , bebek beslenme , saglikli beslenme Molly Kimball, RD, New Orleans 'Ochsner Kliniğinde bir spor beslenme, arkadaşları ile birlikte egzersiz günlükler paylaşmak onun müşterileri teşvik, bir daha gider. başarılarınızın ve beklentileri kamu kayıt meselesi yaparak bu teşvik hesap.
